あなたが怪我をしないために

こんにちは！

つばさです！

今回は練習後の

クールダウンの方法、必要性

について話していこうと思います。

あなたも練習後に

ダウンジョグやストレッチなどの

クールダウンをしていると思います。

クールダウンとは、

運動によって上がった体温を

少しずつ元に戻していくケア

のことを言います。

クールダウンをする事で

筋肉と身体の疲労回復と

筋肉痛の予防をすることができます！

クールダウンをせずに

そのまま放っておくと翌日まで

疲労感が続き怪我にも繋がってきます。

そうならないためにも今日は

おすすめのクールダウンを

3つご紹介します。

まず1つ目がウォーキングです！

走るから歩くに変えるだけなので

スムーズに行えます。

これはアクティブレスト

(積極的休養)というもので

疲労回復が高まります。

5分～15分程度のウォーキングで

十分な効果があります！

次に2つ目がストレッチです！

ストレッチで筋肉の緊張を

解してやることで

疲労を取り除くことができます。

ストレッチは運動後

10分以内に行う事が大切です。

ストレッチの方法として

座った状態で開脚して

左脚を曲げてたたみ、状態を倒します。

反対側も同様にします。

他にも足首を回したり伸ばしたりします。

練習で使った足の周りを中心に

5分から10分ほど行ってください。

最後に3つ目が入浴中のマッサージです！

筋肉をマッサージする事で

筋肉中に溜まった疲労物質を

押し流してやることができます。

特にふくらはぎは

ランニングで一番使う筋肉なので

入念にマッサージしましょう！

しかしやりすぎてしまうと

筋肉へのダメージ(揉み返し)

になるので、10分ほどが目安です。

スポーツのプロであるアスリートも

クールダウンをトレーニング

として取り込んでます。

ランニングをしているあなた、

今から始めるあなた、

クールダウンを

忘れずにやりましょう！

今回は以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。