睡眠が行動を変える

こんにちは！

つばさです！

ダラダラと長時間練習するよりも

短時間集中して

効率よく練習した方が

結果として良い練習ができます。

睡眠も同じで

質の良い睡眠が取れれば

日中のパフォーマンスも

グッとあがります。

睡眠の質が悪かったり

睡眠不足だったりすると

マイクロスリープ(瞬間的居眠り)

という症状がおきます。

これは1秒から10秒程の

ごく短い眠りで、ほんの数秒であるため

本人も周囲も気づきません！

もしマイクロスリープが

運動中や部活中、

大会中などに起きたら…

パフォーマンスを

悪くするだけでなく

生命が危険な状態

も招きかねません！

あなたがそうならないためにも

睡眠の質を上げることは

とても重要になってきます。

睡眠の質は「黄金の90分」

が決め手になります。

人の眠りは

ノンレム睡眠(脳は起きてるが体は寝ている)

レム睡眠(脳も体も寝ている)

の2種類の睡眠があります！

寝付くとまずノンレム睡眠が訪れます。

最初の90分のノンレム睡眠は

睡眠全体の中で最も深い眠りです。

この90分が

「黄金の90分」

と言われています。

この睡眠をつまずくと

自律神経が乱れたり、

日中の活動を支えるホルモンが

崩れてしまいます。

ここで深く眠ることが出来れば、

その後の睡眠リズムが整い、

自律神経やホルモンの働きが良くなり

翌日のパフォーマンスもあがります！

「黄金の90分」を深めるには

体温と脳のスイッチ

がカギとなります。

このスイッチにより、

睡眠の量が足りなくても

質を最大限に高めることができ、

翌日は頭が冴え、

パフォーマンスが向上します！

まず体温のポイントは

「上げて、下げる」のメリハリ

が大事になります！

1番効果的なのは、

眠る90前にお風呂に入ることです。

入浴することで体温を上げて、

上がった体温は下がろうとします。

眠る90分前までに

入浴を済ませておけば

その後さらに下がっていき、

スムーズに入眠することができます。

次に脳のポイントは

「単調とワンパターン」

がカギになります。

大事なのは

いつもと同じ時間に入浴し、

いつも通りの時間に

パジャマに着替えるなど

「いつもと同じパターン」にすることです。

ワンパターンになることで

脳は退屈になり、考えることをやめ

眠くなります。

これらを意識するだけで

睡眠の質が高まり、

日中のパフォーマンスを

上げることができます。

しないとベストな状態で

パフォーマンスすることができず、

練習はおろか、大会でも

いい走りをすることはできません！！！

睡眠はそれほど重要になってきます。

ぜひ試してみてください！

今回は以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。