体幹でフォームを良くする

こんにちは！

つばさです！

今回は長距離に必要な

筋トレについて

話していこうと思います。

腹筋や背筋なども、

もちろん大切ですが

1番大切なのは体幹です！！！

体幹がないと体の軸がぶれて

フォームが崩れやすくなってしまいます。

駅伝で有名な青山学院大学などでも

体幹は必要とされ鍛えられています。

体幹を鍛える事で

安定したフォーム、

疲れにくいフォーム

に繋がってきます！

なので今日は、

テレビの合間のCMの時でも出来てしまう

体幹トレーニングを

2つご紹介したいと思います。

1、プランク

肘をついて腕と足首で身体を支えます。

頭から足先まで

一直線になるようにする事

がポイントです。

プランクは

腹部全体と広背部の体幹

を鍛えることができます！

初めは10秒を1セットとし

3~4セット繰り返してください。

2、サイドプランク

先程のプランクの横版です。

片方の腕と片足で身体を支えます。

こちらも頭から足先まで

一直線になるようにする事

がポイントです。

サイドプランクは

ウエスト周りの体感

を鍛えることができます！

左右で10秒ずつ、

3~4セット繰り返します。

今すぐにも始められる

体幹トレーニングなので

周りと差をつけたいあなた、

速くなりたいあなたは

是非！試してみてください！

今回は以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。